Medytacja „Body scan” to praktyka, która skupia się na stopniowym skanowaniu ciała, zwykle od stóp do głowy lub odwrotnie, z głęboką świadomością i uważnością na każdą część ciała, starając się zauważyć wszelkie doznania, napięcia, uczucia czy zmiany, jakie tam występują. Głównym celem tej praktyki jest stworzenie głębokiej świadomości związanej z ciałem, zrelaksowanie się oraz obecność w teraźniejszym momencie. https://mankeeshaanti.pl/zarejestruj-sie/
Celem tej medytacji jest wyciszenie ciała i umysłu i ułatwienie zasypiania w poczuciu wdzięczności, by poranek dnia następnego zaczął się pozytywnie.
Medytacja progresywna Jacobsona, znana również jako relaksacja progresywna mięśni, to technika medytacyjna, która koncentruje się na świadomym napinaniu rozluźnianiu mięśni poszczególnych części ciała w celu osiągnięcia głębokiego stanu relaksacji. Ta metoda, stworzona przez Edmunda Jacobsona w latach 30. XX wieku, jest skutecznym narzędziem do redukcji stresu i napięcia.
Medytacja z wizualizacją, w której burza jest metaforą dla silnych emocji lub myśli czy zdarzeń w życiu. Celem tej praktyki jest poznanie i zrozumienie swoich reakcji na trudne emocje czy myśli, a nie ich zatrzymywanie czy kontrolowanie. To pozwala na budowanie większej świadomości swoich emocji i myśli, a także na naukę radzenia sobie z nimi w bardziej świadomy sposób.
Medytacja „R.A.I.N” jest skrótem od czterech kroków praktyki uważności stosowanej do zarządzania trudnymi emocjami. R.A.I.N. to akronim dla czterech kroków tej praktyki: Recognize (Rozpoznanie), Allow (Zezwolenie), Investigate (Badanie), Nurture (Pielęgnowanie). Praktyka R.A.I.N. stanowi narzędzie pomocne w pracy z trudnymi emocjami, które pojawiają sie w zderzeniu z różnymi stresorami, umożliwiając podejście do nich z większą uważnością i zrozumieniem. Pomaga w rozpoznawaniu, przyjmowaniu i badaniu trudnych doznań, co może prowadzić do większej empatii wobec samego siebie i bardziej konstruktywnego sposobu radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi
Praktyka medytacji na sen z afirmacjami, która koncentruje się na odstresowaniu, może być użyteczna dla osób cierpiących na bezsenność, doświadczających stresu lub mających trudności z odprężeniem się przed snem. A afirmacje pod koniec medytacji, w których pojawiają się stwierdzenia użyte w rodzaju męskim, mogą pomóc w zakodowaniu ich w swojej podświadomości.
Medytacja „Jezioro” jest techniką medytacyjną, która wykorzystuje wizualizację w celu osiągnięcia stanu relaksacji i spokoju, wykorzystując metaforę jeziora jako narzędzia do uspokojenia umysłu i odprężenia. Ta praktyka może być pomocna w redukcji stresu, uspokojeniu umysłu i ciała oraz w zwiększeniu świadomości teraźniejszego momentu.
Medytacja STOP jest techniką uważności, która może pomóc w praktyce mindfulness w trakcie codziennego życia. Skrót „STOP” oznacza: Stop, Take a breath, Observe, Proceed (Zatrzymaj się, Weź głęboki oddech, Obserwuj, Kontynuuj). Medytacja STOP jest narzędziem, które pomaga przerwać automatyczne reakcje, zapewniając chwilę świadomości i refleksji w trakcie codziennego życia. Pomaga w odzyskaniu równowagi, kiedy jesteśmy przytłoczeni emocjami czy stresem, dając możliwość reakcji w sposób bardziej świadomy i zrównoważony.
Praktyka medytacji na sen z afirmacjami, która koncentruje się na odstresowaniu, może być użyteczna dla osób cierpiących na bezsenność, doświadczających stresu lub mających trudności z odprężeniem się przed snem. A afirmacje pod koniec medytacji, w których pojawiają się stwierdzenia użyte w rodzaju żeńskim, mogą pomóc w zakodowaniu ich w swojej podświadomości.
Praktyka obserwowania myśli i emocji, które się pojawiają, bez oceniania ich jako dobrych czy złych, pozwala na przyjęcie ich z dystansem i zrozumieniem, że są one jedynie przejściowe.
Technika medytacyjna, która wykorzystuje obraz metaforycznej góry jako symbolu siły, stabilności i spokoju. Podczas tej medytacji praktykujący wyobraża sobie siebie jako górę, która jest mocna, niezachwiana i spokojna, nawet gdy wokół panuje wiele zmian. Medytacja „Góra” ma na celu wzmocnienie poczucia spokoju, stabilności i siły wobec zmieniającego się świata zewnętrznego i wewnętrznego wzmacniając stabilność i odporność psychiczną.
Świadome oddychanie, będące kluczowym elementem tej praktyki uważności, pozwala na lepszą kontrolę nad reakcjami na stresujące sytuacje, zwiększa świadomość własnych doznań cielesnych i emocjonalnych oraz pomaga w utrzymaniu spokoju i równowagi w codziennym życiu. Regularne praktykowanie tej techniki może przynieść liczne korzyści dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.
Ta wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie delikatnej, lśniącej kuli światła, umiejscowionej kilka centymetrów nad głową, która emanuje ciepłem i energią docierającą do ciała. Jest to praktyka, której celem jest zwiększenie poczucia spokoju, ochrony, związku z własną energią lub uczucia oddalenie od stresujących lub trudnych sytuacji.
Trening autogenny został opracowany przez niemieckiego psychiatrę Johanna Heinricha Schulza w latach 20. XX wieku. To technika relaksacyjna oparta na autosugestii, która ma na celu indukowanie stanu głębokiej relaksacji poprzez skupienie uwagi na określonych wewnętrznych doznaniach fizycznych ( w przypadku tej praktyki, ciężaru poszczególnych części ciała). Trening ten jest stosowany w celu redukcji stresu, poprawy jakości snu, łagodzenia objawów lękowych oraz w celu ogólnego relaksu i poprawy samopoczucia.
Praktyka uważności na stres i niepokój opiera się na świadomej obecności w teraźniejszym momencie, co pozwala na zaakceptowanie aktualnej sytuacji i reakcji z większym spokojem. Regularne stosowanie tej techniki może pomóc w zwiększeniu zdolności radzenia sobie ze stresem i niepokojem w codziennym życiu.
Celem tej medytacji jest redukcja poziomu stresu poprzez wprowadzenie cię w stan relaksu i stworzenie ci takich warunków, byś mogła/mógł przenieść się w myślach do twojego ulubionego miejsca, w którym czujesz spokój i szczęście
Podczas tej medytacji na początku wprowadzę cię w stan głębokiego Relaksu, dążąc do wprowadzenia Twoich fal mózgowych do częstotliwości Theta ( czyli w stan półsnu) poprzez oddech i progresywne rozluźnianie wszystkich części twojego ciała, by następnie skierować do Twej podświadomości treści wraz z afirmacjami, które pomogą Ci odpuszczać to, co Cię stresuje; co Ci nie służy, po to, byś cieszył/a się większym szczęściem i spokojem. Zarezerwuj sobie ok 30 minut na tę praktykę 🙂
Ta krótka sesja ma na celu pokazać ci, jak poradzić sobie z natłokiem myśli, jak je zaakceptować i jak pozwolić im przepłynąć, by Twój umysł odpoczął. I im częściej będziesz ją praktykować, tym łatwiej będziesz umiała/umiał wrócić do chwili obecnej i szybciej obniżysz poziom kortyzolu we krwi, gdy poczujesz stres, gniew czy niepokój
Praktyka uważności na stres i niepokój opiera się na świadomej obecności w teraźniejszym momencie, co pozwala na zaakceptowanie aktualnej sytuacji i reakcji z większym spokojem. Regularne stosowanie tej techniki może pomóc w zwiększeniu zdolności radzenia sobie ze stresem i niepokojem w codziennym życiu.
